大人ニキビを改善する食べ物と栄養素は?

大人ニキビと食べ物

生活習慣に気を付けていても、出来るときは出来てしまう大人のニキビ。
繰り返し出来る大人ニキビをどうケアすれば良いのかお困りではありませんか?

その大人ニキビは、もしかしたら普段の食生活が原因かもしれません。
そこで今回は、大人ニキビを改善に導く食品についてご紹介しましょう。

大人のニキビに良い食べ物を挙げるので、参考にしてみてくださいね。

食べ物による大人ニキビの治し方

大人のニキビケアにオススメの食べ物は、以下の7種の栄養素が含まれている物です。

  • ビタミンA
  • ビタミンE
  • ビタミンC
  • ビタミンB2
  • 亜鉛
  • たんぱく質
  • 食物繊維

まず、大人のニキビ予防にオススメの栄養素は、抗酸化作用を持つビタミンAやEです。
ビタミンAは、にんじん、かぼちゃ、レバーなどに多く含まれる栄養素。

ビタミンEは、かぼちゃ、玄米、うなぎ、ナッツ類などに多く含まれています。
美容成分としても多くの化粧品などに配合されているビタミンCは、ブロッコリー、さつまいも、柑橘類などに多い栄養素です。

亜鉛は、生ガキ、納豆、レバーなど健康な肌を作る役割があります。
ビタミンB2は、乳製品、卵、豚肉、さつまいも、レバーなどから摂取しましょう。

肌の素となるたんぱく質は、鶏肉、卵、納豆、チーズなど、食物繊維はさつまいも、納豆、りんご、バナナなどに多く含まれます。

大人ニキビの原因となる食べ物は何?

大人ニキビの原因となる食べ物

大人のニキビケアのためには、食べるのを控えるべき食品もあります。
食生活を一気に変えるのは難しくても、大人ニキビを増やす食材を避けるだけで肌環境が変わるかもしれません。

カフェイン・香辛料・アルコールなどの「刺激物」は体に良い働きもあります。
しかし、毛細血管を拡張し、皮脂の過剰分泌を引き起こす事も考えられるのです。

刺激の強いものは、胃腸を荒らす事があるので、摂取した栄養が十分に利用されません。
すると、ビタミン欠乏を引き起こしてしまうのです。

ビタミンには、皮脂の分泌を抑える作用があります。
そのため、ビタミン不足により結果的に大人のニキビの発生、悪化に繋がってしまうのです。

刺激物には、コーヒー、紅茶、アルコール、スパイスを使った料理などが挙げられます。
糖分・脂肪分は、直接ニキビになる事はありません。

しかし、消化される時に沢山のビタミンを消費するため、ビタミン不足を引き起こします。
結果として、大人のニキビが出来やすい肌体質を生んでしまうのです。

体内のビタミンB群を守るために、揚げ物、油で揚げたドーナツ、ケーキなど、甘いものや油っこいものは避けましょう。

大人ニキビは甘い物・コーヒー・香辛料の大量摂取が原因

甘い物には糖分が多く含まれており、頬に出来るニキビの原因となっています。
糖分は、胃からの胃液の分泌を促進する事によって、胃腸を弱らせてしまうのです。

弱った胃腸は、下痢や便秘、胸焼け、胃もたれなど様々な胃腸トラブルを発生させます。
これにより、大人ニキビ等の肌トラブルが引き起こされる事になるのです。

肌が綺麗に生まれ変わる(ターンオーバー)のためには、それに必要なビタミンB2やコラーゲンなどがしっかり吸収されなければなりません。
ですから、吸収に関わる小腸が弱って機能低下してしまっていると、これら美肌に必要な成分が体内に吸収されないのです。

胃腸が弱ると、自律神経が乱れるというのも大人ニキビの一因となります。
従って、甘い物の食べ過ぎやストレスなどで胃腸の機能が弱まると、肌が荒れたりニキビが出来たりするのです。

大人ニキビに効く食べ物は何?

大人ニキビに効く食べ物

  
ニキビ肌に必要なビタミンはB2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6です。
どれも肌の生まれ変わりをサポートしたり、皮膚や髪に栄養を与える大切な役割をしています。

ビタミンB1とB12は、神経・血液との関係が大きく、肌に必要な栄養を運ぶ事に欠かせない栄養素です。
ビタミンB群が多く含まれる食品には、以下のようなものがあります。

B1は胚芽米、B2は納豆、B3・B6はマグロ、B5は卵、B1はレバーです。

大人ニキビには緑黄色野菜と果物が効果的

美容と言えばビタミンCというくらい、肌には欠かせない栄養素です。
抗酸化作用があり、活性酸素から肌を守る役割を果たします。

ニキビの炎症を抑え肌の生まれ変わりをサポートしてくれるため、ニキビ跡にも効果的な万能成分です。
多く含まれる食材としては、緑黄色野菜の赤ピーマン・黄ピーマン、果物のアセロラジュースやゆずの皮などがあります。

ビタミンC入りのジュースも多いので比較的摂りやすい栄養素です。
そして、ビタミンEもCと同じく、抗酸化で有名な栄養素。

ニキビの原因の一つである活性酸素を除去する効果が期待出来ます。
また、血行を促進する事で肌へ栄養が行き届きやすくなるのです。

あんきも、いくら、すじこ、キャビアなどの魚卵に多く含まれます。

大人ニキビを解消・予防する栄養素は?

大人ニキビを解消・予防する栄養素

乳酸菌は、腸内環境を整えるために必要な栄養素。
生きたまま腸に届くので、腸内の悪玉菌とのバランスを正常化し腸の働きを良くしてくれるのです。

乳酸菌はヨーグルト以外に、ぬか漬けなどの発酵食品にも多く含まれます。
そして、カルシウムと言えば、骨・歯の形成と言うイメージが強く、全体の約99%のカルシウムが骨や歯に使用されている栄養素です。

肌とカルシウムは、関係なさそうに見えますよね。
しかし、血液や神経で働いている約1%のカルシウムが、お肌のために働いてくれています。

大人ニキビに悩む方は、カルシウムが不足しがちです。
そのため、吸収率の良い牛乳などからカルシウムを取り入れるようにしましょう。

大人ニキビはビタミンとミネラル豊富な食べ物が効果的

ビタミンAは、皮膚や粘膜の働き・免疫を良くする効果があります。
ニキビでアクネ菌と戦う肌にとって必要な栄養です。

鶏レバー・豚レバーなどレバー類に多く含まれます。
また、私たちの体はミネラルがなければ維持する事が出来ません。

ミネラルは、体の組織を構成したり調子を整える働きがある成分だからです。
ビタミンと共に5大栄養素の一つであるミネラル。

人にが生きていてくためには、16種類のミネラルが必要と言われてます。
大人ニキビの改善と予防にも、これらのミネラルはとっても必要不可欠な栄養素なのです。

そして、ミネラル不足は肌の新陳代謝(ターンオーバー)に影響します。
ターンオーバーが悪くなると、ニキビが出来る原因になるのです。

ストレスが溜まり、イライラしたり精神が不安定になるなど、ホルモンバランスや自律神経にも影響を与えます。
ミネラルを上手に取り入れる事で、肌のターンオーバーが活発になれば、新しい細胞がどんどん生まれてくるのです。

結果的に大人ニキビの改善を助けてくれて、大人ニキビが出来にくい肌環境も整えてくれるでしょう。

大人ニキビには食物繊維が役立つ

便秘はニキビの原因とよく言われますよね。
腸内環境の悪化は、自律神経を乱すだけでなく血行不良や食欲低下に繋がります。

そして、肌に必要な栄養が巡らない状態になってしまうのです。
大人ニキビを改善するためにも、栄養を肌に送り健康な腸内環境を目指しましょう。

便秘の改善に効果的な食物繊維は、まめ類やイモ類、ごぼうなどの根菜にも多く含まれます。

男性の大人ニキビを改善する食べ物は?

男性の大人ニキビを改善する食べ物

ニキビに良いと言われている食べ物があります。
これを食べたからと言ってニキビが治るわけではありません。

しかし、なるべく摂取した方が良いものを挙げてみましょう。
野菜・果物ヨーグルトアセロラ、レモン、苺、ローズヒップ豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品、胡麻はオススメです。

食物繊維の多い野菜やヨーグルトは腸内環境を整えるので、老廃物を体外へ排出し肌の健康を保つ事が期待出来ます。
アセロラやレモンなどのビタミンCを多く含む食材は、美肌効果があり男性にも効果があるはずです。

大豆製品に多く含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをします。
男性ホルモンが多いとニキビになりやすいので、イソフラボンは積極的に取りましょう。

胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質やミネラル、食物繊維などが多く含まれます。
そのため、美肌効果があるのです。

食材選びは、低農薬できちんとした野菜を選ぶと、栄養分もしっかり摂取する事が出来るでしょう。

亜鉛で大人ニキビを改善しよう

亜鉛(ミネラル)は、私たちが生きていくために必要な栄養素の一つです。
タンパク質・炭水化物・脂肪・ビタミンとともに5大栄養素と言われています。

お肌に関しては、免疫機能と新陳代謝と深い関わりがあり、大人ニキビを治していくためにも必要不可欠な栄養素です。
亜鉛(ミネラル)は、ビタミンなど他の栄養素と相互に作用している働きもあります。

そのため、それぞれをバランスよく摂る事が大切です。
例えば、亜鉛はビタミンA・ビタミンEと一緒に摂る事で吸収率が良くなります。

また、鉄はビタミンCと一緒に摂る事で吸収率が良くなるのです。
ミネラルはサプリメントなどでも摂る事が出来ますが、出来れば自然の食材から摂り入れていくと良いでしょう。

大人ニキビと食べ物のまとめ

大人ニキビと食べ物のまとめ

科学的には、「これを食べるとニキビが出来る」とか、「これを食べるとニキビが治る」という直接的な根拠のある食材はありません。
しかし、大人ニキビを防いで体や肌の健康を保つには、食べ物には気を付ける事が基本でしょう。

添加物や刺激物はなるべく避けて、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物から、栄養をしっかり取る事を心掛けるようにしてください。
内面から栄養をたっぷり与えて、しつこい大人ニキビを寄せ付けない体質になりましょう。

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