赤く腫れた大人ニキビは早く治したいものです。
そんな大人ニキビを悪化させないために、色々と試行錯誤を繰り返した事がある方は多いと思います。
大人ニキビが悪化する原因は、主にスキンケア不足や乱れた生活習慣です。
しかし、皆さんの中には「コーヒーが大人ニキビを悪化させる原因」と聞いた事がある方がいると思います。
実際に、コーヒーは大人ニキビ悪化の原因になるのでしょうか。
そこで今回は、コーヒーが大人ニキビを悪化させる原因や、その他のメリットなどを解説していきます。
コーヒーには良い効果も悪い効果もあったので、大人ニキビに悩んでいる方は参考にしてみてください。
コーヒーが大人ニキビを悪化させるのは本当？
朝目覚めた時や、仕事の一休みに飲む事が多いコーヒー。
眠気が吹き飛び仕事も捗るので、頻繁に飲む方は多いと思います。
本当にコーヒーは大人ニキビを悪化させるのでしょうか。
調べていくと、コーヒーを飲む事自体は大人ニキビ悪化の原因ではありませんでした。
コーヒーで大人ニキビが悪化すると言われるのは、飲む際に行う些細な事が原因です。
下記では、コーヒーが大人ニキビを悪化させる原因や疑問を解説します。
コーヒーに含まれるカフェインは大人ニキビを悪化させる？
巷では、コーヒーに含まれるカフェインが大人ニキビ悪化の原因と言われています。
これは、カフェインの効果である利尿作用によって、体内に必要なビタミンが排出されてしまうという原因でした。
結果、体内はビタミン不足となり健康なお肌を保つ事が出来ず、大人ニキビが悪化すると言われているのです。
しかし、実際にはカフェインの利尿作用で必要以上にビタミンが排出される事はありません。
確かに、ビタミンは多く摂りすぎると尿として排出されます。
ですが、尿は体内に余ったビタミンを排出しているのであり、必要最低限のビタミンは体に残るのです。
余ったビタミンは利尿作用やカフェインに関係なく尿として出るため、大人ニキビ悪化の原因にはなりません。
大人ニキビが悪化してしまう方は、単にビタミン不足や生活習慣に問題があると言えるでしょう。
コーヒーに入れる砂糖が大人ニキビを悪化させる
コーヒーには好みがあり、ブラック派の方がいれば、砂糖を入れる甘党の方もいます。
大人ニキビが悪化する原因は、コーヒーに入れる砂糖が原因の1つです。
砂糖などの糖分は、消化される際にビタミンB群やカルシウムを必要とします。
甘い物を多く飲食する方ほど、大量のビタミンB群やカルシウムも必要となるのです。
特にビタミンB群は、お肌や粘膜の健康維持に欠かせません。
ビタミンB群が不足してしまうと、皮脂の過剰分泌が起き、毛穴を詰まらせる原因になります。
このため、食生活が乱れがちな方はビタミン不足から皮脂が増え、大人ニキビが悪化するのです。
コーヒーに入れるフレッシュも大人ニキビを悪化させる
実は、コーヒーに入れるフレッシュも大人ニキビが悪化する原因の1つです。
多くのコーヒーフレッシュには、トランス脂肪酸と呼ばれる成分が含まれています。
このトランス脂肪酸は、海外では体内に悪影響とされており、極力摂取を避ける様にと言われている成分です。
さらに、トランス脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを増やす事から、肥満やメタボリックシンドロームに繋がる事が分かっています。
また、コーヒーフレッシュにはトランス脂肪酸の他にも、防腐剤などの食品添加物を多く使用しています。
悪玉コレステロールや食品添加物は消化が悪く、毒素として体内に残ってしまうのです。
体内で残った毒素は老廃物と共に、大人ニキビとなって体外に現れる事があります。
コーヒーのフレッシュは、大人ニキビが増えたり症状の悪化に繋がる原因になるため、注意が必要です。
就寝前のコーヒーは大人ニキビを悪化させる
コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を覚ます覚醒作用があります。
朝の眠気覚ましには丁度良いコーヒーですが、夜寝る前に飲むと大人ニキビの悪化に繋がります。
これは、就寝前にコーヒーを飲む事で睡眠の質が悪くなるからです。
睡眠時には、大人ニキビや体のダメージの修復を行う成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、寝てから約3時間経過した深い眠りの時に分泌量のピークを迎えると言われています。
しかし、コーヒーの覚醒作用で浅い眠りや睡眠不足になると、成長ホルモンがしっかり分泌されません。
このため、傷の修復が間に合わず、大人ニキビが悪化してしまうのです。
ぐっすりと深い眠りをとる事が、大人ニキビを早く治すカギと言えます。
コーヒーは大人ニキビに良い効果もある
上記では、コーヒーで大人ニキビが悪化する原因などをご紹介しました。
「大人ニキビが悪化する」と聞くと、つい避けてしまいがちなコーヒーですが、実は大人ニキビに良い効果もあるのです。
ここからは、なぜコーヒーが大人ニキビに良いのかをご紹介します。
コーヒーのポリフェノールが大人ニキビに良い
ポリフェノールと聞くと、赤ワインをイメージする方は多いと思います。
実は、コーヒーは赤ワインに引けを取らないくらい、ポリフェノールを多く含んでいるのです。
ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有毒物質を無害物質に変える働きがあります。
皮脂やお肌の酸化を防ぐため毛穴詰まりが少なくなり、大人ニキビを予防してくれる良い効果があるのです。
また、増えすぎるとシミやガンの原因となる活性酸素を無害に変えるので、ニキビ跡防止にも期待が出来ます。
その他、コーヒーのポリフェノールは内臓脂肪を低減する働きもあるため、ダイエットにも効果的です。
しかし、ポリフェノールは体内に蓄積が出来ず、摂取をしてから3～4時間しか効果がありません。
このため、朝から夕方のブレイクタイムを上手に使ってコーヒーを飲む工夫が必要です。
コーヒーは血行を促進する良い効果がある
コーヒーのカフェインが持つ覚醒作用や強心作用は、血行を促進する良い効果があります。
これは、覚醒作用や強心作用が交感神経を刺激するためです。
交感神経は昼間の神経と言われ、血圧を高める事で代謝を上げたり、ストレスから身体を守る働きがあります。
血行が良くなり代謝が上がると、体中に酸素や栄養素を送り届けやすくなります。
また、代謝が良くなればお肌が生まれ変わるターンオーバー周期も整うようになるので、大人ニキビの改善・予防にも効果的です。
コーヒーの利尿作用と血行促進の効果は、冷えやむくみ解消の効果も期待出来ます。
特に女性にとって嬉しい効果なので、一息つく時に飲むと良いでしょう。
コーヒーでリラックス！大人ニキビに効果がある
コーヒーの香りや含まれる成分には、心をリラックスさせる効果があります。
これは、コーヒーを飲むとα波が多く出るためです。
α波は脳波の1つで、ストレスを減少させたり、集中力や記憶力を向上させる働きがあります。
日本の精神神経科の研究で、コーヒーの香りを嗅いだ時に最もα波が出ている事が分かりました。
また、ストレスを与えたラットでの実験で、カフェインにもリラックス効果がある事が分かっています。
嗅いでも飲んでもリラックス出来るコーヒーは、ストレスによる大人ニキビに効果的でしょう。
しかし、コーヒー豆の産地や焙煎によって、得られるリラックス効果には差があります。
よりリラックスをしたいのであれば、グアテマラやブルーマウンテンの深入りした物が良いでしょう。
コーヒーは女性ホルモンを増やす効果がある
コーヒーに含まれるカフェインには、女性ホルモンのエストロゲンが分泌されやすい状態を維持し、体内に留める効果があります。
これは、カフェインとエストロゲンが同じ酵素で分解される仕組みを上手く利用した方法です。
カフェインとエストロゲンは、「CPY1A2系酵素」と呼ばれる酵素で分解されます。
コーヒーを飲むと酵素はカフェインの分解に忙しくなり、エストロゲンの分解が遅くなるのです。
結果、エストロゲンが体内に長く留まる様になります。
女性はホルモンバランスの乱れによって大人ニキビが出来やすくなるため、コーヒーの摂取は効果的と言えるのです。
しかし、アメリカの研究では、人種によってこの効果はムラがあるとされました。
アジア人や黒人にはエストロゲンの上昇が認められた一方、白人には逆効果があったとされたため、ハッキリとした根拠はまだ見つかっていません。
大人ニキビを悪化させないコーヒーの飲み方は？
コーヒーは大人ニキビを悪化させる心配の少ない飲み物です。
しかし、1日に何杯も飲んで良いという訳ではありません。
コーヒーに含まれるカフェインには中毒性があるとして、海外やWHOでは摂取の上限を設けています。
カフェインの上限摂取量は健康な成人で1日あたり400mg（コーヒー3～5杯）とされているのです。
しかし、コーヒーは適量であればお肌や体の健康維持に役立ちます。
そこで下記では、大人ニキビを悪化させないコーヒーの飲み方をご紹介します。
おやつの代わりにコーヒーを飲もう
昼下がりになると、つい食べてしまうのがおやつ。
おやつの種類によって違いはありますが、ほとんどは糖分や脂質が多く、大人ニキビ悪化の原因に繋がります。
カフェインが持つ強心作用や興奮作用は、アドレナリンを分泌する事で緊張状態を維持し、空腹を抑える働きがあります。
おやつの代わりにコーヒーを飲みカフェインを摂取する事で、余計な糖分や脂質を摂らずに済むのです。
このため、大人ニキビ以外にもダイエット効果が期待できます。
どうしても食べたい時は、体に負担を掛けにくいヨーグルトやゼリー、ナッツ類などを食べると良いでしょう。
コーヒーは砂糖やフレッシュを控えて飲もう
コーヒーに入れる砂糖やフレッシュは糖分や添加物が多く、大人ニキビが悪化する原因に繋がります。
このため、コーヒーはブラックで飲んだ方が体やお肌に優しいものです。
しかし、中には甘党な方や、ブラックが苦手という方も多くいると思います。
そこでオススメなのが、砂糖やフレッシュの代わりにハチミツやメープルシロップを使う方法です。
ハチミツにはビタミンが豊富で、大人ニキビの改善や美肌効果があります。
また、メープルシロップにはカルシウムが豊富で、ホルモンを分泌させたり細胞分裂を促す働きがあるのです。
どちらも体やお肌に良い栄養が豊富に含まれていながら甘味があるので、コーヒーを美味しく飲む事が出来ます。
缶コーヒーよりもドリップコーヒーを飲もう
コンビニや自販機で手軽に買えるコーヒーはとても便利です。
多くの飲料メーカーから販売されているので、自分好みの味を見つける楽しみもあると思います。
しかし、一部の缶コーヒーはあまりオススメできない理由があるのです。
缶コーヒーは合成甘味料や食品添加物が多く使われています。
どれも安全性に問題は無いとされていますが、動物実験では肝臓や脾臓の障害、流産などの報告が上がっています。
食品添加物は体に毒素となり残る事が多く、大人ニキビの発生や悪化の原因に繋がります。
また、体に良い影響を及ぼすものが少ないため、出来れば避けた方が良いのです。
一方、ドリップコーヒーは食品添加物をほとんど使用していないため、体に悪影響を及ぼす事はありません。
さらに、ドリップコーヒーは缶コーヒーよりもカフェインの量が少なく、香りも豊かです。
リラックス効果も上がるため、普段から缶コーヒーを飲む方はドリップコーヒーに変えてみると良いでしょう。
カフェインレスのコーヒーがオススメ
1日に5杯以上コーヒーを飲んでしまう方は、カフェイン中毒になる可能性があります。
カフェインを過剰摂取すると、頭痛や不眠症などの中毒症状が起こる報告されているのです。
しかし、コーヒーが好きで何杯も飲みたいという方は多いと思います。
そんな方には、カフェインをほとんど含まない「カフェインレス」のコーヒーがオススメです。
カフェインレスコーヒーは、二酸化炭素抽出法と言われる方法で、コーヒー豆に負担を掛けずにカフェインだけを約50～97%カットしています。
商品によってどれだけカフェインがカットされているかの違いはありますが、1日に何杯もコーヒーを飲む方には良いでしょう。
しかし、カフェインが少ない分、大人ニキビに良い効果も低くなっています。
美容法として飲むには効果が低いため、注意しましょう。
大人ニキビとコーヒーのまとめ
コーヒーには、大人ニキビに対し良い効果も悪い効果もあります。
淹れたての香りやコーヒーに含まれるカフェインにはリラックス効果があり、ストレスで出来る大人ニキビを防ぐ事が出来ます。
しかし、カフェインの過剰摂取は中毒症状を起こす可能性があるため、1日に飲む量は3～5杯程度に抑える様にしましょう。
また、大人ニキビ悪化の原因に繋がる砂糖やフレッシュは極力避けて下さい。
大人ニキビを繰り返さないためには、生活習慣の見直しや正しいスキンケアが大切です。
特に、お肌に直接行うスキンケアは、大人ニキビの改善・予防に一番大切な事と言えます。
基礎化粧品は大人ニキビ用の商品を使う事で、より良い効果が得られるでしょう。
トライアルセットなどで手に入れやすい商品もあるので、一度お肌に合うか試してみてください。
大人ニキビの知識を深め、いつでもキレイなお肌で過ごせるようにしましょう。
