大人ニキビの治し方には、食生活を改善するという方法があります。
肉や魚、野菜を好き嫌いなく食べる事が大切です。
中でもヨーグルトは、大人ニキビに悩む人に重宝されています。
しかし、乳製品はむしろ大人ニキビの原因になりかねないイメージが強いものです。
例えば脂質を多く含んだ生クリームやバターは、大人ニキビの素になります。
今回は、同じ乳製品のヨーグルトがなぜ大人ニキビ改善に役立つのかを知っていきましょう。
加えてヨーグルトを食べるだけでなく、ヨーグルトパックとして肌に付ける大人ニキビ対処法もご紹介します。
- 大人ニキビがヨーグルトで治る理由
- ヨーグルトの栄養素と大人ニキビ改善のための食べ方、選び方
- ヨーグルトを食べても大人ニキビが治らないケース
- ヨーグルトパックを使った治し方
今回は、ヨーグルトと大人ニキビの関係について学びましょう。
ヨーグルトを食べると大人ニキビが治る理由
ヨーグルトが大人ニキビに効果を示すのは、しっかりとした理由があります。
ヨーグルトはお腹の働きを整えるなど、健康に良い食べ物である事は知られています。
身体だけでなく肌にも良いヨーグルトは、大人ニキビに有効な働きをするのです。
ヨーグルトには、以下に挙げるような効果が期待出来るので、大人ニキビを治す食べ物として重宝されています。
あまり知られていないヨーグルトの働きを知って、大人ニキビ改善に役立てていきましょう。
便秘が改善されるから
ヨーグルトに含まれる乳酸菌の一種「ビフィズス菌」には、腸内環境を整え便秘を改善する効果があります。
便秘が解消されるという事は、身体に溜まっていた毒素が出ていくという事です。
本来排出されなくてはならない毒素が体内にとどまっていると、毛細血管を通って身体中に回ります。
これにより、大人ニキビをはじめとする肌トラブルが引き起こるのです。
ヨーグルトの効果で便秘が解消され、身体から毒素が出ていけば、大人ニキビの改善や予防に繋がります。
肌の免疫力が上がるから
ヨーグルトには、免疫力をアップさせる効果が期待出来ます。
実際に、風邪予防のためにヨーグルトを食べる人も多いのです。
ヨーグルトを食べれば、身体だけでなく肌の免疫力も向上します。
すると、大人ニキビの原因菌であるアクネ菌の繁殖が抑えられるのです。
肌の免疫力は紫外線や乱れた食生活、睡眠不足などで低下します。
そんな状態でアクネ菌や他の雑菌が入ると、大人ニキビが発生するのです。
ヨーグルトを食べ続けて、肌の免疫力を保ちましょう。
ターンオーバーが促されるから
肌のターンオーバーは、加齢とともに遅くなっていきます。
ターンオーバーが遅いと、古い角質がいつまでも落ちないという状態になるのです。
すると、古い角質が毛穴に詰まり、大人ニキビの素になります。
ヨーグルトはターンオーバーのサイクルを整える働きも持っているのです。
もちろん、化粧水などのスキンケアによってターンオーバーを促す事も出来ます。
ヨーグルトを食べる事でも同じ効果が得られ、大人ニキビを治せる事を知っておきましょう。
皮脂の過剰分泌が抑えられるから
思春期ニキビは皮脂の多さが主な原因となりますが、大人ニキビにおいても皮脂の過剰分泌は抑えなくてはなりません。
皮脂が多いとそれが角栓となり、やがては角質化して毛穴詰まりを引き起こします。
そして、大人ニキビとなっていくのです。
ヨーグルトには皮脂の分泌量をコントロールする栄養素が含まれています。
そのため、大人ニキビの改善、予防に役立つのです。
オイリー肌による大人ニキビに悩む人にもヨーグルトがオススメ出来ます。
ホルモンバランスの改善につながるから
ヨーグルトが直接ホルモンバランスの乱れを調整するわけではありません。
しかし、ヨーグルトに含まれる栄養素には、リラックス作用を持つものや快眠作用を持つものがあります。
ストレスをため込んでいる人、睡眠がしっかりとれていない人はホルモンバランスが乱れやすいのです。
ホルモンバランスが乱れると皮脂が過剰分泌され、大人ニキビを招きます。
ヨーグルトには、ホルモンバランスの乱れを招くストレスや睡眠不足を撃退する力があるのです。
ヨーグルトの栄養素と大人ニキビを治すための食べ方・選び方
ヨーグルトには以下ような菌や栄養素が含まれています。
| 菌・栄養素 | 効果 |
|---|---|
| ビフィズス菌 | 腸内環境を整え便秘を改善させる |
| ビタミンA | 肌の免疫力を上げアクネ菌繁殖を抑える |
| ビタミンB2 | 肌のターンオーバーを促し、皮脂の分泌量を調整する |
| カルシウム | 胃の働きを改善させる、肌のキメを整える働きを持つほか、リラックス作用をもたらす |
| メラトニン | 快眠作用を持つ |
これらの成分が大人ニキビ改善、予防に役立ちます。
関係のないように見えるリラックス作用や快眠作用も、実は大人ニキビに有効と言えます。
それは、こうした作用が大人ニキビの原因であるストレスや睡眠不足をなくす事に繋がるためです。
上記のような有効な菌、栄養素を含むヨーグルトですが、大人ニキビ改善効果をもっと引き出す食べ方、選び方があります。
大人ニキビを治すためのヨーグルトの食べ方
ヨーグルトを単品で食べるだけでも大人ニキビに効果があります。
しかし、他の食材をと併せる事で大人ニキビへの効果がアップします。
オリゴ糖
オリゴ糖にはヨーグルトに含まれるビフィズス菌の増殖を促す作用があります。
よって腸内環境を整えたい人にはオススメです。
スーパーでシロップとして販売されているオリゴ糖ですが、バナナや大豆、はちみつなどにも含まれています。
そのためそれらと一緒に食べてもビフィズス菌を増殖させる事が出来るのです。
塩
かなり意外性のある組み合わせですが、健康や大人ニキビ予防のためにヨーグルトに塩をかけて食べる人もいます。
塩を加える事で、カルシウムが体内に吸収されやすくなるためです。
カルシウムは先述のとおりリラックス作用があるので、ヨーグルト＋塩の組み合わせはストレスによる大人ニキビに悩む人にオススメ出来ます。
ちなみに塩はひとつまみで大丈夫です。
大人ニキビへの効果をアップさせたいという人は、これらをトッピングしてみましょう。
また、本気で大人ニキビを治したいなら、毎日ヨーグルトを食べ続ける事が大切です。
1日約100gを目安に食べ続けてください。
大人ニキビに効くヨーグルトの選び方
毎日食べ続けるには、出来る限り自分の好みに合ったヨーグルトを選ぶのが理想です。
しかし、以下のような条件を満たしたヨーグルトもオススメします。
トクホのマークが付いているヨーグルト
トクホ(特保)とは特定保健用食品の事で、厚生労働省が「健康改善・向上に効果がある」と認めた食品にのみ付けられるマークです。
このマークが付けられた食品は、安全でかつ身体にいい事が科学的根拠によって認められています。
身体を健康に出来る食べ物なら、大人ニキビにも効果があります。
よって、手軽に大人ニキビに有効なヨーグルトを見つけたい人は、このマークのヨーグルトを探しましょう。
無糖・低脂肪のヨーグルト
糖分と脂質は大人ニキビの原因になりやすいです。
そのため無糖・低脂肪のヨーグルトを選びましょう。
必ずしもこれらの条件を満たしていなければならないという事ではありません。
大人ニキビへの効果を望むなら、上記のようなヨーグルトが理想という事だけ知っておいてください。
ヨーグルトを食べても大人ニキビが治らない人も？
ヨーグルトは身体に良いだけでなく、大人ニキビを改善し予防する効果も期待出来る食べ物です。
しかし、残念ながら大人ニキビに悩む全ての人にヨーグルトが効くわけではありません。
ここでは以下の2点についてご説明します。
- ヨーグルトで大人ニキビが悪くなるケース
- ヨーグルトの代わりに大人ニキビに対処出来る食べ物
もしヨーグルトを食べている人で「大人ニキビが良くならない、悪化した」という人がいたらこちらを参照してみてください。
ヨーグルトで大人ニキビが悪化するケース
大人ニキビがヨーグルトによって悪化してしまうには、以下のような可能性があります。
乳アレルギー
ヨーグルトの原料である牛乳には、20種類以上のたんぱく質が含まれています。
乳アレルギーの人は、そのどれかにアレルギー反応を起こすのです。
乳アレルギーの人はヨーグルトを食べてしまうと肌に炎症が起こる事があります。
その結果大人ニキビがひどくなる可能性があるのです。
そのため、乳アレルギーの人にヨーグルトで大人ニキビを治すのはオススメ出来ません。
体質
乳アレルギーでなくても、ヨーグルトを受け付けない体質の人がいます。
そういった人も、ヨーグルトを食べる事で大人ニキビが悪化してしまう恐れがあるのです。
また、男性の場合、乳製品を食べる事で男性ホルモンのテストステロンが増える事があります。
これにより皮脂が過剰に分泌され、大人ニキビの悪化に繋がるのです。
上記のようなケースにより、ヨーグルトが時に大人ニキビを悪化させてしまう事を把握しておきましょう。
大人ニキビに効くヨーグルトの代用品
もしヨーグルトが食べられないとしても、悲観する必要はありません。
ヨーグルトの代わりに納豆が代用品となります。
納豆には、大人ニキビに有効な成分が多く含まれているのです。
例えば、ホルモンバランスを調整する大豆イソフラボンや、肌の保湿力を高めるポリグルタミン酸といった成分が挙げられます。
また、体内のビフィズス菌を増やす粘液多糖類も含まれているので、大人ニキビを治すには欠かせない食べ物と言えます。
朝より夜に納豆を食べた方が、大人ニキビへの効果を得やすいようです。
また、加熱するとナットウキナーゼという血液をサラサラにする成分が失われるので注意してください。
ヨーグルトパックを使った大人ニキビの治し方
大人ニキビの治し方として、ヨーグルトパックという方法があります。
ヨーグルトパックは、肌に直接ヨーグルトを付けるというものです。
ここではヨーグルトを使った大人ニキビ対処法として、以下の4点に分けてご説明します。
- ヨーグルトパックで大人ニキビが治る理由
- ヨーグルトパックの作り方
- ヨーグルトパックに混ぜるといい食べ物
- ベビーパウダーをヨーグルトパックに混ぜてはいけない
肌にヨーグルトを付ける事に抵抗がなければ、ぜひ試してください。
ヨーグルトパックが大人ニキビに効く理由
ヨーグルトを肌に付ける事で大人ニキビが改善するには、これらのような理由があります。
保湿効果があるから
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、肌の保湿力を高める働きがあります。
大人ニキビの原因となる乾燥に対処する事が出来るのです。
アクネ菌を殺菌出来るから
ヨーグルトには菌の増殖を防ぐ亜鉛が含まれています。
この亜鉛が、アクネ菌が増えるのを妨げてくれるのです。
ターンオーバーが促されるから
ヨーグルトに含まれるフルーツ酸には、ピーリング効果があるのです。
実際、ピーリング剤にもフルーツ酸が含まれています。
フルーツ酸によるピーリング効果で肌のターンオーバーが促され、古い角質が追い出されるのです。
これらの特徴がある事から、ヨーグルトパックが大人ニキビに効くのは偶然ではありません。
大人ニキビを治すヨーグルトパックの作り方
大人ニキビに良いと言われているヨーグルトパックに使うのは、市販のプレーンヨーグルトで問題ありません。
基本的には、指先にヨーグルトをそのまま付けて肌に塗るだけです。
もし手が汚れるのが嫌なら、コットンにヨーグルトを載せて肌に塗りましょう。
また、ヨーグルトがトロトロしてこぼれてしまうのが心配なら、小麦粉を混ぜるとこぼれにくいのでオススメです。
食べ物であるヨーグルトを塗るだけなので、当然身体に入っても問題ありません。
そのため、口回りのニキビにも安心してヨーグルトパックが出来ます。
ヨーグルトを塗って5～10分経ったら洗い流しましょう。
また、ヨーグルトパックをする前に、腕にヨーグルトを付けてパッチテストする事も大切です。
ヨーグルトパックに混ぜるといいもの
ヨーグルト自体あらゆる栄養素を含んでいます。
そのため、ヨーグルトを肌に付けるだけでも大人ニキビに効果はあります。
しかし、ヨーグルトパックに他のものを混ぜる事で、大人ニキビへの効き目をアップさせる事が出来るのです。
以下で紹介していきますが、いずれも食べ物なので口に入っても問題ありません。
大人ニキビを早めに治したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
なお、アレルギーがある場合は、ヨーグルトパックに混ぜるのを控えましょう。
抹茶
ヨーグルト大さじ1杯に対し、粉末の抹茶を小さじ1杯加えてヨーグルトパックを作りましょう。
抹茶はスーパーや100円ショップの製菓コーナーで売られています。
お湯で溶かして飲む抹茶ラテの素はふさわしくありません。
抹茶には、カテキンという殺菌成分が含まれています。
このカテキンによって、大人ニキビの原因でもあるアクネ菌を更に減らす事が出来るのです。
有機栽培や無農薬の抹茶を使った方が安心して使えます。
抹茶のパッケージをよく見て確認しましょう。
米粉
ヨーグルトと同じ量の米粉を加える事によって、スクラブのような効果を得る事が出来ます。
混ぜていき、ペースト状になれば完成です。
米粉入りヨーグルトを肌に付け、指で円を描くようになでると毛穴に詰まった角栓や角質が落ちます。
これで大人ニキビの原因となる毛穴詰まりは解消可能です。
また、毛穴の黒ずみも米粉入りヨーグルトパックで改善出来ます。
こする時は優しい力でこすりましょう。
強くゴシゴシこすると肌が傷付き、ヒリヒリ痛む恐れがあります。
オリーブオイル
ヨーグルトとオリーブオイルを4:1の割合で混ぜてヨーグルトパックをしましょう。
オリーブオイルには、オレイン酸、脂肪酸が含まれています。
それらが肌から水分が蒸発するのを防いでくれるので、肌の潤いを保つ事が出来るのです。
肌の乾燥による大人ニキビに悩む人にオススメ出来ます。
欠点は、オリーブオイルをヨーグルトに加えるとかなり緩くなってしまう点です。
気になる場合は、小麦粉を加えて硬さを調節してからパックしましょう。
はちみつ
ヨーグルトパックにはちみつを加えると、オリーブオイル同様肌を保湿する事が出来ます。
また、はちみつには殺菌作用もあるので、大人ニキビの原因であるアクネ菌の繁殖を抑える事が可能です。
ヨーグルトとはちみつを4:1の割合で混ぜ合わせ、肌に付けましょう。
緩くなってしまうのが気になったら、小麦粉を加え硬さを調節してください。
はちみつは長い間保管しておいても腐りません。
使わないまま放置されているはちみつがあったら、ぜひヨーグルトパックとして活用しましょう。
ドライイースト
ドライイーストは、パンを作る時に使われる薄茶色の粉です。
スーパーの製菓や小麦粉が置かれているコーナーにあります。
皮脂に悩んでいる方は、ヨーグルトにドライイーストをひとつまみ加えて肌に塗りましょう。
混合肌の人にもドライイースト入りヨーグルトパックはオススメです。
Tゾーンなど、皮脂の気になる部分を中心に塗ってください。
パックした後はぬるま湯で洗い流し、次に冷たい水で洗い流し毛穴を引き締めましょう。
すると、オイリー肌が改善され、大人ニキビにも効果的です。
ココア
ニキビの跡が気になる方は、ヨーグルトと粉末ココアを4:1の割合で混ぜて使ってください。
ココアと同量のはちみつも加えましょう。
粉末ココアには糖類や粉末ミルクが入っているものもあります。
そういったタイプではなく、何も加えられていない粉末ココアを使ってください。
ココア入りヨーグルトパックは肌のターンオーバーを促します。
よって、大人ニキビが治りやすくなるだけでなく、ニキビの跡も薄くなるのです。
色素沈着によってニキビ跡に悩む人も、ココア入りヨーグルトパックを試してみてください。
ヨーグルトパックにベビーパウダーを混ぜてはダメ
ヨーグルトパックにはあらゆるものを混ぜる方法がありますが、ベビーパウダーを混ぜるのはやめましょう。
ベビーパウダーは粒子が細かく、毛穴詰まりを引き起こす恐れがあるからです。
特に皮脂の多い場合、ベビーパウダーが肌表面の皮脂や水分と結び付き毛穴に詰まりやすくなります。
そのためベビーパウダー入りのヨーグルトパックを使うと、大人ニキビを治すつもりがかえって大人ニキビの原因を作ってしまうのです。
ベビーパウダー自体は肌に優しいのですが、ヨーグルトパックに混ぜるのには向いていません。
大人ニキビとヨーグルトのまとめ
今回はヨーグルトを使った大人ニキビの治し方についてご説明しました。
ヨーグルトを食べるだけでなく、ヨーグルトパックとして肌に塗る事でも大人ニキビ改善に繋がります。
ヨーグルトはトクホのマークが付いているもの、無糖・低脂肪のものを選びましょう。
一方で、アレルギーや体質により、ヨーグルトでのニキビケアが出来ない方もいます。
そうした人はヨーグルトで大人ニキビを治そうとしても、かえって悪化させてしまうでしょう。
ヨーグルトの代用品として、納豆を食べるのがオススメです。
