大人ニキビとレシピ

大人ニキビや跡を改善するためには、毎日の食事はとても重要です。
そうは言っても、ニキビのためにメニューを考えるのは大変。

そこで今回は、大人ニキビに悩む方のために、簡単に出来る栄養たっぷりのレシピをご紹介しましょう。
ぜひ、献立に取り入れてみてください。

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大人ニキビは栄養豊富なレシピで治す

大人ニキビとニキビ跡を改善するために、スキンケアを重視している方は多いものです。
洗顔、保湿ケアなどのスキンケアの他には、メイクアップ化粧品もオイルフリーを選ぶ方も多いでしょう。

それらもとても大切な事ですが、毎日の食事のレシピもニキビ改善のためにとても大切なポイント。
よく、「ニキビと食べ物は関係ない」と聞きますが、お肌に何かしらの影響はあるのです。

食べ物そのものがニキビの直接の原因というわけではありません。
しかし、ニキビの改善に良い成分の食べ物もありますし、悪い食べ物も存在します。

栄養素や食べ物の事を考えてみると、ニキビと食べ物は密接した関係があると言えるのです。
栄養素が高い食事レシピは、大人ニキビだけではなくシミやそばかすの改善に対しても効果的でしょう。

大人ニキビに役立つレシピ

大人ニキビに役立つレシピ

大人ニキビに良い食べ物は、緑黄色野菜、果物、大豆製品、乳製品、根菜などです。
ほとんどの緑黄色野菜には、ビタミン系の栄養素が含まれています。

特にビタミンA、ビタミンCなどが豊富ですので、積極的に摂る事で肌の修復やターンオーバーが促進されるのです。
さらに、皮脂の分泌を抑制する効果が期待出来ます。

果物に多く含まれるのは、ビタミンCです。
ビタミンCは、加熱処理や水にさらす事で失われてしまいますので、こまめに摂取する必要があります。

大豆製品や乳製品にはビタミンB群が多く含まれており、大人ニキビに効果的です。
皮膚の発育を促進して皮脂の分泌を抑制してくれるだけでなく、健康的な肌を保ってくれる必要なビタミン。

朝納豆や卵を食べたり牛乳や豆乳を飲む事で、手軽に取る事が出来ます。

レシピ1.鮭とアボガドのちらし寿司で大人ニキビを治そう

大人ニキビに効果的な食材「鮭」とアボカドを使用したレシピです。

<材料>

・ご飯
・鮭
・アボカド
・寿司酢
・ゴマ
・しそ

まずは鮭を焼きます。
鮭フレークよりも、実際に焼いて使う方が栄養価が高いのでオススメです。

少し固めに炊いたご飯に寿司酢を混ぜ、寿司飯を作りましょう。
そこへ、ほぐした鮭と千切りにしたしそを混ぜ込みます。

お皿に盛り、一口大に切ったアボカドとゴマを散らし、出来上がりです。
アンチエイジング効果の高い鮭と、抗酸化作用のあるビタミンを多く含んだアボカド、しそを使用しました。

ゴマのセサミンや、酢も美肌に効果的です。
鮭を焼いて冷凍しておけば、忙しい日でもすぐに作れるレシピですので、是非試してみて下さいね。

レシピ2.オクラ納豆は大人ニキビに効果的

 
食事から簡単に大人ニキビを改善したいなら、ネバネバ効果で知られるオクラと納豆がオススメです。

<材料> 

・オクラ
・納豆

 

サッと塩ゆでしたオクラは小口切りにします。
そこへ、納豆と付属のタレを入れ、混ぜれば出来上がりです。

タレはお好みで醤油やポン酢でも良いでしょう。
ご飯にも、うどんなどの麺類にも合う1品です。

便秘を解消する食物繊維や、肌の再生を促すビタミンB群が豊富鍋オクラと納豆は、一緒に食べる事でより効果的に作用します。
納豆に含まれる納豆キナーゼや大豆イソフラボンには、血液サラサラ効果やホルモンバランスを整える効果があるのです。

肌を作る素となるたんぱく質を一緒に摂るのなら、イカを加えても美味しく食べられるでしょう。

レシピ3.ナスとピーマンの炒め物で大人ニキビを治そう

ピーマンには、非常に豊富なベータカロテンとビタミンCが含まれています。
ビタミンCは、熱に弱い水溶性ビタミン。

しかし、ピーマンに含まれるビタミンCは、熱によって壊れにくいのです。
また、ベータカロテンは油と摂る事で吸収率が高まります。

そこで、大人ニキビ対策にらピーマンとナスの炒め物がオススメです。
ナスに含まれるビタミンB群と一緒に摂る事で、更に効果的となるでしょう。
 

<材料> 

・ピーマン
・ナス
・オイスターソース
・醤油
・みりん
・ニンニク(お好みで)

ピーマンとナスを中華風に炒めます。
ピーマンは千切りにし、一口大に切ったナスはアクを取るため水につけておきましょう。

フライパンに油をひき、スライスしたニンニクを入れます。
香りが出てきたら先ほどのピーマンとナスを入れましょう。

醤油、みりん、オイスターを全て同じ分量で入れ、味が馴染んだら出来上がりです。
お好みで鶏肉や豚肉を入れると、ガッツリ系のおかずにもなります。

是非作ってみて下さい。

レシピ4.ひじきと大豆の煮物で大人ニキビを治そう

ひじき、にんじんともに、β-カロテンが豊富です。
必要に応じて体内でビタミンAに変換し、肌にうるおいを保ち乾燥肌の改善にも効果があります。

大豆はカリウムが豊富で、体内の余計な水分を排出し肌のむくみ予防にも効果的。
作り方はまず、ひじきは水につけて戻しておきます。

にんじんは細切りにし、しらたきは熱湯にサッとくぐらせて、3cm程の長さに切っておきましょう。
鍋にサラダ油を熱して、しらたき、ひじき、にんじんの順に炒めます。

全体に油が回ったら、それらの食材と大豆を加えて、じっくりと煮て味を含ませたら出来上がりです。
ひじきに含まれる豊富な鉄は、血行不良による肌のくすみを改善するのに最適な食材と言えます。

食物繊維も非常に多いので、便秘の解消にも効果が期待出来るレシピです。
便秘が原因でできた大人ニキビなどの肌荒れ改善にも役立ちます。

そして、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があり、肌のたるみを予防出来るのです。

レシピ5.きんぴらゴボウで大人ニキビを治そう

ごぼうに豊富に含まれる食物繊維は、野菜の中でもダントツです。
便秘解消に役立ち、便秘が原因で発生したニキビなどの肌荒れ解消に効果を期待出来るでしょう。

作り方は、ゴボウは皮をこそげ、4センチ長さくらいの千切りにして水にさらします。
ざるにあげて水気を切って、ニンジンもゴボウと同じ千切りしましょう。

鍋にサラダ油を熱し、強火でゴボウ、ニンジンと赤とうがらしを炒めます。
醤油、めんつゆを加えて混ぜて、煮立ったら弱火にして汁気がなくなるまで炒りつけましょう。

これを器に盛って、炒りごまをふるれば完成です。
こういった根菜を使った料理は、一度にたくさん作って冷蔵庫で保存して毎日食べると良いでしょう。

β-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、肌のうるおいを保ち大人ニキビを予防・改善する効果が期待出来ます。
また、カルシウムを十分に摂取する事で神経の興奮を鎮め、ホルモンバランスが正常に整ってくるでしょう。

大人ニキビ跡に役立つレシピ

大人ニキビ跡に役立つレシピ

ニキビ跡というのは、そのほとんどが色素沈着によって出来ます。
色素沈着を消すために必要なのは、皮膚のターンオーバーです。

ターンオーバーによって、肌が生まれ変わる事ができれば、色素沈着を起こした角質を排泄出来て、ニキビ跡にはなりません。
肌のターンオーバーを促すのはビタミンAです。

人参やカボチャ、ほうれん草などの野菜をきちんと食べるようにしてみると良いでしょう。
更に色素沈着を酷くしないように、メラニン色素の生成を抑制するビタミンCも摂取しておく事をオススメします。

レシピ1.海藻サラダで大人ニキビ跡を治そう

ワカメは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた海藻の一つです。
海藻は、肌のうるおいを保ち大人ニキビ、乾燥肌を予防・改善する効果が期待出来ます。

作り方は、ワカメ、しらす、なめたけ、ちくわを合わせ、そこに醤油とめんつゆを混ぜ合わせて完成です。
しらすでカルシウムを十分に摂取する事で、神経の興奮を鎮め精神を安定させる事が出来ます。

しらすはカルシウムが豊富な食材ですので、乾燥肌でお悩みなら効果的でしょう。
ビタミンCやビタミンEも含まれていますので、活性酸素を除去するのに効果を発揮する食品です。

肌の老化進行を抑えて、しわやたるみの予防、シミの改善などにも役立ちます。
脂質の代謝を促すビタミンB2も豊富ですから、ニキビの解消にも効果的なレシピです。

レシピ2.シリアルボールで大人ニキビ跡を治そう

とても簡単に作れる朝のレシピをご紹介しましょう。
時間の無い朝には最適です。

フルーツとナッツ類でビタミンもしっかりと摂れて、ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境も整います。
朝メニュー、玄米フレークのシリアルボール・ヨーグルトかけの作り方です。

材料は、玄米フレーク適量とヨーグルト適量、100gナッツ、フルーツ適量になります。 
玄米フレークをボウルに盛って、ヨーグルトをかけ、フルーツをその上に盛りつけ、最後にお好みでナッツをかけて完成です。

最近、コンビニではフルーツの詰め合わせのようなデザート形式のものも売られています。
それらを利用すれば、更に手間をかけずに作る事が出来るでしょう。

大人ニキビとレシピのまとめ

大人ニキビとレシピのまとめ

今回は、大人ニキビに役立つレシピをいくつかご紹介しました。
どれも簡単に出来るので、大人ニキビに悩む方はぜひ食卓に取り入れてみてください。

ニキビケアを行うために食事を気を付けていても、どうしても足りない栄養素は出てきます。
そんな忙しい方は、ニキビケアにサプリを飲むのも良いでしょう。

その他、食事だけでなくスキンケアもニキビ対策のものを使うと効果的です。
今人気の富士フィルム「ルナメアAC」は、毛穴ケアと保湿が同時に出来る大人ニキビのためのスキンケアラインになります。

繰り返す大人ニキビに効果的だと口コミで話題になっているのです。
お試しセットがあるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

食事とスキンケアで綺麗な美肌を手に入れましょう!

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