大人ニキビは食事で治そう！栄養素たっぷりレシピ5選

大人ニキビや跡を改善するためには、毎日の食事はとても重要です。
そうは言っても、大人ニキビのレシピを考えるのは大変。

そこで今回は、大人ニキビに悩む方のために、簡単に出来る栄養たっぷりのレシピをご紹介しましょう。
ぜひ、献立に取り入れてみてください。

大人ニキビは栄養豊富なレシピで治す

大人ニキビとニキビ跡を改善するために、スキンケアを重視している方は多いものです。
洗顔、保湿ケアなどのスキンケアの他には、メイクアップ化粧品もオイルフリーを選ぶ方も多いでしょう。

それらもとても大切な事ですが、毎日の食事のレシピもニキビ改善のためにとても大切なポイント。
よく、「ニキビと食べ物は関係ない」と聞きますが、お肌に何かしらの影響はあるのです。

食べ物そのものがニキビの直接の原因というわけではありません。
しかし、ニキビの改善に良い成分の食べ物もありますし、悪い食べ物も存在します。

栄養素や食べ物の事を考えてみると、ニキビと食べ物は密接した関係があると言えるのです。
栄養素が高い食事レシピは、大人ニキビだけではなくシミやそばかすの改善に対しても効果的でしょう。

大人ニキビに役立つレシピ

大人ニキビに良い食べ物は、緑黄色野菜、果物、大豆製品、乳製品、根菜などです。
ほとんどの緑黄色野菜には、ビタミン系の栄養素が含まれています。

特にビタミンA、ビタミンCなどが豊富ですので、積極的に摂る事で肌の修復やターンオーバーが促進されるのです。
さらに、皮脂の分泌を抑制する効果が期待出来ます。

果物に多く含まれるのは、ビタミンCです。
ビタミンCは、加熱処理や水にさらす事で失われてしまいますので、こまめに摂取する必要があります。

ビタミンB群に関しては、皮脂の分泌のコントロール、健康的な肌の維持などの効果が挙げられます。
ビタミンB群は、大豆製品や乳製品などに多く含まれています。

朝納豆や卵を食べたり牛乳や豆乳を飲む事で、手軽に取る事が出来ます。
上記の栄養が効率よく摂れるレシピを紹介していきます。

レシピ1.鮭とアボガドのちらし寿司で大人ニキビを治そう

大人ニキビに効果的な食材「鮭」とアボカドを使用したレシピです。

まずは鮭を焼きます。
鮭フレークよりも、実際に焼いて使う方が栄養価が高いのでオススメです。

少し固めに炊いたご飯に寿司酢を混ぜ、寿司飯を作りましょう。
そこへ、ほぐした鮭と千切りにしたしそを混ぜ込みます。

お皿に盛り、一口大に切ったアボカドとゴマを散らし、出来上がりです。
アンチエイジング効果の高い鮭と、抗酸化作用のあるビタミンを多く含んだアボカド、しそを使用しました。

ゴマのセサミンや、酢も美肌に効果的です。
鮭を焼いて冷凍しておけば、忙しい日でもすぐに作れるレシピですので、是非試してみて下さいね。

レシピ2.オクラ納豆は大人ニキビに効果的

 
食事から簡単に大人ニキビを改善したいなら、ネバネバ効果で知られるオクラと納豆のレシピがオススメです。

 

サッと塩ゆでしたオクラは小口切りにします。
そこへ、納豆と付属のタレを入れ、混ぜれば出来上がりです。

タレはお好みで醤油やポン酢でも良いでしょう。
ご飯にも、うどんなどの麺類にも合う1品です。

便秘を解消する食物繊維や、肌の再生を促すビタミンB群が豊富鍋オクラと納豆は、一緒に食べる事でより効果的に作用します。
納豆に含まれる納豆キナーゼや大豆イソフラボンには、血液サラサラ効果やホルモンバランスを整える効果があるのです。

肌を作る素となるたんぱく質を一緒に摂るのなら、イカを加えても美味しく食べられるでしょう。

レシピ3.ナスとピーマンの炒め物で大人ニキビを治そう

ピーマンには、非常に豊富なベータカロテンとビタミンCが含まれています。
ビタミンCは、熱に弱い水溶性ビタミン。

しかし、ピーマンに含まれるビタミンCは、熱によって壊れにくいのです。
また、ベータカロテンは油と摂る事で吸収率が高まります。

そこで、大人ニキビ対策にピーマンとナスの炒め物のレシピがオススメです。
ナスに含まれるビタミンB群と一緒に摂る事で、更に効果的となるでしょう。
 

ピーマンとナスを中華風に炒めます。
ピーマンは千切りにし、一口大に切ったナスはアクを取るため水につけておきましょう。

フライパンに油をひき、スライスしたニンニクを入れます。
香りが出てきたら先ほどのピーマンとナスを入れましょう。

醤油、みりん、オイスターを全て同じ分量で入れ、味が馴染んだら出来上がりです。
お好みで鶏肉や豚肉を入れると、ガッツリ系のおかずにもなります。

是非作ってみて下さい。

レシピ4.ひじきと枝豆の煮物で大人ニキビを治そう

大人ニキビを治すのに効果的な栄養素は、血液を作り出す鉄分や葉酸。
そして、抗酸化作用を持つビタミンCやβ-カロテンです。

それらを豊富に含む食材を使用した「ひじきと枝豆の煮物」のレシピをご紹介しましょう。

ひじきは生の物を使用するか、乾燥タイプのものは水でもどしておいて下さい。
にんじんは細切りにします。

枝豆は塩ゆでにしておくか、冷凍のものは解凍しておきましょう。
フライパンにゴマ油をしき、ひじき、にんじん、枝豆の順に炒めます。

にんじんがしんなりしてきたらみりんと醤油を加え、中火で5分ほど煮たら完成です。
ひじきには食物繊維や鉄分が豊富。

便秘や貧血を改善し、中から大人ニキビを治します。
にんじんには、活性酸素を除去する働きを持つビタミンCやβ-カロテンが豊富。

また、枝豆には肌のもととなるたんぱく質や、ターンオーバーを促す葉酸が豊富に含まれているのです。
簡単に出来て、冷凍保存にも向いていますから、是非試してみて下さい。

レシピ5.きんぴらゴボウで大人ニキビを治そう

ごぼうに豊富に含まれる食物繊維は、野菜の中でもダントツです。
便秘解消に役立ち、便秘が原因で発生した大人ニキビなどの肌荒れ解消に効果を期待出来るレシピとなっています。

作り方は、ゴボウは皮をこそげ、4センチ長さくらいの千切りにして水にさらします。
ざるにあげて水気を切って、ニンジンもゴボウと同じ千切りしましょう。

鍋にサラダ油を熱し、強火でゴボウ、ニンジンと赤とうがらしを炒めます。
醤油、めんつゆを加えて混ぜて、煮立ったら弱火にして汁気がなくなるまで炒りつけましょう。

これを器に盛って、炒りごまをふるれば完成です。
こういった根菜を使った料理は、一度にたくさん作って冷蔵庫で保存して毎日食べると良いでしょう。

β-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、肌のうるおいを保ち大人ニキビを予防・改善する効果が期待出来ます。
また、カルシウムを十分に摂取する事で神経の興奮を鎮め、ホルモンバランスが正常に整ってくるでしょう。

大人ニキビ跡に役立つレシピ

大人ニキビ跡というのは、そのほとんどが色素沈着によって出来ます。
色素沈着を消すために必要なのは、皮膚のターンオーバーです。

ターンオーバーによって、肌が生まれ変わる事が出来れば、色素沈着を起こした角質を排泄出来て、ニキビ跡にはなりません。
肌のターンオーバーを正常化させる栄養素は、ビタミンAです。

人参やほうれん草などにビタミンAが含まれていますので、しっかりとレシピの中に入れて大人ニキビ跡の対策をしましょう。
さらに色素沈着を酷くしないように、メラニン色素の生成を抑制するビタミンCも摂取しておく事をオススメします。

レシピ1.海藻サラダで大人ニキビ跡を治そう

ワカメは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた海藻の一つです。
海藻は、肌のうるおいを保ち大人ニキビ、乾燥肌を予防・改善する効果が期待出来ます。

作り方は、ワカメ、しらす、なめたけ、ちくわを合わせ、そこに醤油とめんつゆを混ぜ合わせて完成です。
しらすでカルシウムを十分に摂取する事で、神経の興奮を鎮め精神を安定させる事が出来ます。

しらすはカルシウムが豊富な食材ですので、乾燥肌でお悩みなら効果的でしょう。
ビタミンCやビタミンEも含まれていますので、活性酸素を除去するのに効果を発揮する食品です。

肌の老化進行を抑えて、しわやたるみの予防、シミの改善などにも役立ちます。
脂質の代謝を促すビタミンB2も豊富ですから、ニキビの解消にも効果的なレシピです。

レシピ2.シリアルボールで大人ニキビ跡を治そう

とても簡単に作れる、大人ニキビ跡を治す朝のレシピをご紹介します。
時間の無い朝には最適です。

フルーツとナッツ類でビタミンもしっかりと摂れて、ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境も整います。
朝メニュー、玄米フレークのシリアルボール・ヨーグルトかけの作り方です。

材料は、玄米フレーク適量とヨーグルト適量、100gナッツ、フルーツ適量になります。　
玄米フレークをボウルに盛って、ヨーグルト、フルーツ、お好みでナッツをかけて完成する簡単なレシピです。

コンビニでも手軽に入手する事が出来ますので、見てみると良いでしょう。

大人ニキビとレシピのまとめ

今回は、大人ニキビに役立つレシピをいくつかご紹介しました。
どれも簡単に出来るので、大人ニキビに悩む方はぜひ食卓に取り入れてみてください。

ニキビケアを行うために食事を気を付けていても、どうしても足りない栄養素は出てきます。
そんな忙しい方は、ニキビケアにサプリを飲むのも良いでしょう。

その他、食事だけでなくスキンケアもニキビ対策のものを使うと効果的です。
今人気の富士フィルム「ルナメアAC」は、毛穴ケアと保湿が同時に出来る大人ニキビのためのスキンケアラインになります。

繰り返す大人ニキビに効果的だと口コミで話題になっているのです。
お試しセットがあるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

食事とスキンケアで綺麗な美肌を手に入れましょう！