大人ニキビは、栄養不足が原因で出来ます。
栄養素の中でも、ビタミンが大人ニキビに効くというのは知っている方も多いと思います。
ビタミンを効率よく摂取する事が出来れば、大人ニキビの改善にも繋がります。
今回は、大人ニキビとビタミンの関係について記載していきます。
大人ニキビの原因はビタミン不足が原因
大人ニキビの原因のひとつとして、ビタミン不足が挙げられます。
このビタミンの役割として、皮脂分泌やターンオーバーの正常化があります。
この皮脂分泌やターンオーバーが異常化する事で、大人ニキビに繋がります。
つまり、ビタミンを摂取する事は非常に需要と言えるのです。
ビタミンの中でも、どの種類を摂れば良いのか分からないという方も多いと思います。
大人ニキビに効果的と言われているのは、「A」「B群」「C」となっています。
普段の食生活からビタミン摂取を基本としていますが、難しいという方はサプリメントで補うのが良いでしょう。
ただし、サプリメントを併用する場合には、過剰摂取にも気を付けるようにしてください。
大人ニキビに効果的なビタミンはB郡
大人ニキビに効果的なビタミンの内、B群について説明していきます。
ビタミンB群は、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの事を言います。
この中で、B2とB6に関しては大人ニキビに大きく関わりがあると言えるでしょう。
これらが不足すると、下記のような症状が出ます。
| B2 | 皮脂の分泌量が増える |
| B6 | ターンオーバーが乱れる |
皮脂の分泌量が増える、ターンオーバーが乱れるのは、大人ニキビへと繋がります。
ビタミンB2、B6を摂取するという事は、皮脂の分泌量・ターンオーバーを整える事なので、大人ニキビには効果的と言えるという事です。
ビタミンB2、B6は様々な食品から摂取する事が出来ますが、魚介類・肉類に多く含まれています。
文部科学省の食品成分データベースからも、多く含まれている食品群を検索出来ますので、参照してください。
https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
大人ニキビにはビタミンAが効果的
ビタミンAに関しても、大人ニキビの改善に重要な役割があります。
その理由としては、ビタミンAがターンオーバーを正常化させる事が出来るためです。
大人ニキビの改善にも繋がりますし、その他にも美肌にも効果があります。
ビタミンB群と同様、食品から摂取する事は基本ですが、サプリメントなどから摂取する事もオススメです。
ただし、過剰摂取には気を付けるようにしてください。
頭痛、皮膚炎、関節痛などの副作用も発症する場合があります。
大人ニキビにはビタミンEが効果的
大人ニキビ用のサプリにもよく配合されているビタミンE。
抗酸化力のある栄養素としてアンチエイジング効果に役立ちます。
肌が老化したり大人ニキビが出来やすくなるのは活性酸素が原因です。
そこでビタミンEをサプリや食品から摂取していると抗酸化作用が働き、大人ニキビが出来ても炎症を抑えてくれます。
また、赤ニキビや黄ニキビは赤みのある跡やシミの跡出来てしまう事がありま。
しかし、ビタミンEを取っていると跡に残らないのも嬉しいと思います。
ビタミンEは、このように活性酸素を除去して肌の新陳代謝(ターンオーバー)が正常化するため、肌がキレイに保たれるでしょう。
また、ビタミンEは酸化によって出来た体の過酸化脂質を溶かす働きも期待出来ます。
気をつけたいのはサプリなどで過剰摂取してしまうと逆効果ですので、摂取量は決まりを守るようにして飲みましょう。
大人ニキビにはビタミンCが効果的
ビタミンCは化粧品やジュースにも含まれているメジャーな栄養素ですよね。
美肌効果があるため積極的に摂る事を意識している女性も多いのです。
もちろん、大人ニキビに対しても、ビタミンCは優れた抗酸化作用が期待できます。
特に炎症した大きな大人ニキビの原因となる活性酸素を除去してくれるため役立つでしょう。
そして、ビタミンCはコラーゲン生成を促すので、大人ニキビ跡ができた場合にも効果的です。
ただし、ビタミンCは、過度なストレスを感じると大量に消費されるビタミンですから、定期的に摂取する必要があります。
また、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、水や熱に弱く調理中に流れ出してしまう事があるので気を付けなければなりません。
なるべくサラダにして生で食べたり、ジュースにレモンを入れたりすると良いでしょう。
体からすぐに排出されやすい性質のため、一度に摂取するのではなくこまめに摂る事をオススメします。
大人ニキビの跡にはビタミンC誘導体でケアしよう
大人ニキビには、ビタミンCが効果的という事を説明しました。
ただし、化粧品に含まれていたとしても、単体では浸透しないというデメリットがあります。
そこで、ビタミンC誘導体が化粧品に多く含まれています。
ビタミンCを肌に効率よく浸透させる事ができる成分となっています。
色素沈着などの美肌にも大きく効果があり、大人のニキビ跡にも効果的と言われています。
ビタミンC誘導体は、大人ニキビに対して下記のような効果があります。
- 皮脂分泌の抑制
- ターンオーバーの正常化
- 色素沈着の防止
大人ニキビを防止する上でも、非常に重要と言えるでしょう。
ビタミンC誘導体の含まれた化粧品は価格が高いのですが、試してみる価値はあると思います。
大人ニキビに効果的なビタミン剤の摂取方法
大人ニキビには、ビタミンが効果的というのは有名です。
薬局やインターネット、通販などで多くのサプリや医薬品が売られています。
普段の食事から意識してビタミンを摂取する事が難しいという方もいるでしょう。
そんな時には、サプリメントなどを活用するのもひとつの手段と言えます。
そして、もともと身体に備わっている自然治癒力を向上させてくれます。
病気や身体の不調を確実に治すという働きはありません。
一方、医薬品は国が認めた薬という事もあって、効果があります。
その反面、副作用がある事も覚えておくようにしましょう。
食事などから摂取した天然のビタミンや栄養素は、過剰摂取しても自然と身体から排出されていきます。
医薬品に配合されている合成の栄養素は、自然には排出されないため過剰摂取は気を付けなければなりません。
必ず用法・用量を守る事が大事です。
大人ニキビに効果的なビタミンはサプリで摂取しよう
大人ニキビ・肌荒れには、ビタミンB群が効果的だと言えます。
ビタミンB群を摂取する事で、ターンオーバーを正常化させる働きがあります。
ビタミンB群が不足していると、正常な細胞が作られなくなり、大人ニキビや肌荒れ、口内炎の原因になります。
ビタミンB群は同時に摂取する事により、相乗効果が高まります。
そのため、サプリ選びの際には、ビタミンB群が配合されたものがオススメです。
トラブル肌をサポートするビタミンB群は、サプリを利用すると定期的に摂取出来るのでオススメです。
大人ニキビとビタミンまとめ
大人ニキビには、様々な要因が関わっています。
ホルモンバランスを始め、体の内側からの影響も大きいと言われているのです。
繰り返す大人ニキビにお悩みの方は、毎日の食生活も見直してみましょう。
乱れた食生活を送っている方は、ビタミン不足になっている可能性も高いと言えます。
悩みの種となる大人ニキビを改善するには、食事やサプリから足りないビタミンを補いましょう。
