大人になると運動する機会も減ってきます。
そんな中、運動不足が大人ニキビに影響しているというのは聞いた事があるかもしません。
また、大人ニキビを解消してくれる運動はどんなものがあるかも気になります。
今回は、運動不足による大人ニキビと効果的な運動についてお話していきましょう。
大人ニキビは運動不足が原因だった？
日頃、運動不足の方は大人ニキビだけでなく、身体のあらゆるトラブルを感じる事になります。
運動すると新陳代謝がスムーズになり肌の細胞が活性化されますが、不足していると体調も悪くなるのです。
運動不足は、肌の新陳代謝であるターンオーバーを悪化させてしまうため、大人ニキビを発生させます。
新陳代謝とはターンオーバーと呼ばれ、肌の古い角質が押し上げられて新しい細胞に生まれ変わる事です。
肌の生まれ変わるサイクルは若いほど早く、10代の人は傷やニキビの治りも早くなると言えます。
たいていの人の細胞は約3ヶ月サイクルで入れ代わりますが、顔は約4週間要します。
この肌の生まれ変わるため、サイクルのターンオーバーは加齢により遅くなるのです。
肌に古い細胞のまま老廃物が残っていると、いつまでたっても大人ニキビが治らなくなります。
また、運動不足になるとさらに成長ホルモンが分泌されないため、新陳代謝が鈍ってくるのです。
新陳代謝が鈍る事で、大人ニキビの増加に繋がります。
運動不足を解消すると大人ニキビが治る
そこで、運動不足を解消するために毎日運動を取り入れると、十分な栄養と酸素を全身に行き渡るので身体がリフレッシュされます。
血行が促進されるため、肌の新陳代謝が活発化され、大人ニキビも改善されていくでしょう。
本来血液は、心臓から全身に届けられる仕組みですが、運動する事でさらに栄養素が全身に行き渡るというわけです。
血液の中には、代謝に必要な酸素や栄養素が含まれているため、運動すると肌の代謝が上がり美肌になります。
肌がキレイに生まれ変われば、たとえ大人ニキビが出来ても、古い角質が剥がれて毛穴をキレイにキープ出来るのです。
というように、運動する事は肌のターンオーバーの乱れを正して、大人ニキビの改善と予防に役立つでしょう。
大人ニキビを治すオススメの運動
有酸素運動は、無酸素よりも血流を良くします。
激しい運動は無酸素が多く、身体や心臓に負担が掛かるのです。
有酸素運動は無理のない程度から始める事ができ、ストレスがありません。
気持ちが良いと思える範囲から始めてみると良いでしょう。
ちょっとした運きが有酸素運動に繋がりますので、気軽に始めてみると良いでしょう。
大人ニキビを治すオススメの運動として、ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチ、サイクリングなどは手軽に始められるのでオススメです。
大人ニキビを治す運動には有酸素がオススメ
有酸素は、運動嫌いの方でも続けやすいのではないでしょうか。
出来るだけ毎日行うようにして、1日20分以上を目標にすると良いでしょう。
運動を行う前に、水分補給をしておくとより効果的です。
大人ニキビ改善・予防の他、ダイエット目的でも有酸素運動が取り入れられています。
ウォーキングやジョギングは、早く走るのではなく、正しい姿勢で走るように意識してみてください。
発汗すると、肌の新陳代謝が良くなり大人ニキビも解消されていきます。
大人ニキビを治す運動にはウォーキングがオススメ
座って仕事をしている方は、ウォーキングなど簡単な運動から始めて、大人ニキビの改善に繋げましょう。
ウォーキングをする事でストレスを解消出来ますし、ゆっくり季節の移り変わりなどを楽しめて飽きなく続けられます。
ウォーキングを行う際には、紫外線対策も非常に重要となってきます。
運動で大人ニキビを改善しようとしているのにも関わらず、紫外線で大人ニキビになるのは本末転倒です。
大人ニキビを治す運動にはヨガがオススメ
ヨガには運動不足の方にもオススメとなっています。
- 姿勢を正す
- 新陳代謝アップ
- ストレス解消
上記の他にも、ヨガは様々な効果があると言われています。
無理のない方法で美容にも良い事から、女性にも注目されている有酸素運動です。
そのため、大人ニキビを治すための運動としてもオススメとなっています。
寝る前やリラックスしたい時に出来るヨガの方法の動画を見て真似してみましょう。
時間が取れない人でも簡単に出来るので、忙しいという人でも隙間時間にする事が出来ます。
不足している場合は、楽しんで継続する事がコツです。
大人ニキビを治す運動にはストレッチがオススメ
ヨガのポーズが難しい場合には、ストレッチでも問題ありません。
血行をよくするためには、特に股関節周りのストレッチが効果的です。
股関節周りは、1番血行が良くなったと感じている部位と言われています。
血行が良くなり、冷え性などで悩んでいる方にとっても、股関節ストレッチはオススメです。
股関節が柔らかいと、体の可動域が広がり、さらに代謝が良くなるでしょう。
ユーチューブには、5分で出来るストレッチの動画がたくさんあるので、参考になるかと思います。
ストレッチはどこでも出来るのも魅力となっています。
寝る前などにも行い、大人ニキビの改善に繋げましょう。
大人ニキビと運動のまとめ
大人ニキビは、老廃物が溜まっていると出来やすくなってしまいます。
運動を取り入れると、血行促進の効果が期待出来るので老廃物の排出がスムーズに行えるようになるでしょう。
運動不足の解消により、全身の血流をよくして栄養素と酸素を行き渡らせるのです。
運動により、老廃物の排出を行い、大人ニキビの予防と改善を行いましょう。
