大人ニキビと運動

運動不足が原因で大人ニキビになるという話を聞いた事がある人もいるのではないでしょうか
運動不足がニキビに与える影響にはどんなものがあるのか。

また、大人ニキビを解消してくれる運動はどんなものがあるかも気になります。
今回は、運動不足による大人ニキビと効果的な運動についてお話していきましょう。

大人ニキビは運動不足が原因だった?

運動不足は、大人ニキビなどの肌トラブルだけではなく、体全体の健康に悪影響を及ぼします。
ニキビがない美しい肌を保つためには、運動不足解消が秘訣だと言われている程です。

運動不足は、肌の新陳代謝であるターンオーバーを悪化させてしまうため、ニキビを発生させます。
新陳代謝とは、体の中の古い細胞がスムーズに新しい細胞と入れ替わる事です。

個人差はありますが、人の細胞は約3ヶ月サイクルで入れ替わりをしています。
顔の肌の場合は約4週間。

この細胞の入れ替わりが滞ってしまうと、古い細胞のまま老廃物が溜り、免疫機能が正常な働きを失うのです。
運動不足になると、成長ホルモンの分泌が促進されないため、新陳代謝が悪化します。

すると、肌のターンオーバーが正常に行われなくなりますので、大人ニキビが増加するのです。

運動不足を解消すると大人ニキビが治る

運動不足を解消する事で、十分な栄養と酸素を全身に行き渡らせる事が出来ます。
すると、血行が促進され、ターンオーバーが正常に働く事で大人ニキビの悩みも解消されるでしょう。

血液は、主に心臓のポンプ機能によって全身に届けられる仕組みになっています。
心臓だけでは全身に行き渡らせる事ができないため、運動が必要になるのです。

血液の中には、代謝に必要な酸素や栄養素が含まれているので、肌の代謝が上がり美肌になります。
表皮の新陳代謝を向上させる事によって、角質層をうまく剥がす事ができ毛穴のケアになるのです。

運動は、ターンオーバーの乱れを改善出来るため、ニキビの改善に効果的と考えられています。

大人ニキビを治すオススメの運動

大人ニキビを治すオススメの運動

有酸素運動は、無酸素運動よりも血流を良くします。
激しい運動は無酸素運動が多く、身体や心臓に負担がかかるのです。

有酸素運動は無理のない程度から始める事ができ、ストレスがありません。
気持ちが良いと思える範囲から始めてみると良いでしょう。

ちょっとした運動が有酸素運動に繋がりますので、気軽に初めてみてはどうでしょうか。
ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチ、サイクリングなどは手軽に始められるのでオススメです。

大人ニキビを治す運動には有酸素運動がオススメ

有酸素運動は、運動嫌いの方でも続けやすいのではないでしょうか。
出来るだけ毎日行うようにして、1日20分以上を目標にすると良いでしょう。

運動を行う前に、水分補給をしておくとより効果的です。
大人ニキビ改善・予防の他、ダイエット目的でも有酸素運動が取り入れられています。

ウォーキングやジョギングは、早く走るのではなく、正しい姿勢で走るように意識してみてください。
発汗すると、肌の新陳代謝が良くなり大人ニキビも解消されていきます。

大人ニキビを治す運動にはウォーキングがオススメ

座って仕事をしている方は、ウォーキングから初めてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングをする事でストレスを解消出来ますし、ゆっくり季節の移り変わりなどを楽しめて飽きなく続けられます。

朝でも夜でも、自分の都合の良い時間に近くを散歩するようにウォーキングをしてみましょう。
早朝に行う場合、春や夏といった季節には紫外線対策をお忘れなく。

熱中症予防のためにも、10時〜14時は紫外線量がピークになるので避けると良いでしょう。

大人ニキビを治す運動にはヨガがオススメ

ヨガは体の歪みを矯正したり、柔軟性アップ、体力アップなどの効果にも期待出来ます。
無理のない方法で美容にも良い事から、女性にも注目されている有酸素運動です。

寝る前やリラックスしたい時に出来るヨガの方法の動画を見て真似してみましょう。
時間が取れない人でも簡単に出来るので、忙しいという人でも隙間時間にする事が出来ます。

運動不足の解消は、楽しんで継続する事がコツです。

大人ニキビを治す運動にはストレッチがオススメ

ヨガのポーズが難しい場合には、ストレッチでも問題ありません。
血行をよくするためには、特に股関節周りのストレッチが効果的です。

股関節周りは、1番血行が良くなったと感じている部位と言われています。
冷え性などで困っている人ほど、股関節ストレッチが役立つのです。

股関節を柔らかくする事で、体の可動域が広がり、さらに代謝が良くなるでしょう。
ユーチューブには、5分で出来るストレッチの動画がたくさんあるので、参考になるかと思います。

普段の生活から取り入れやすい有酸素運動、ストレッチ。
ぜひ試してみましょう。

大人ニキビと運動のまとめ

大人ニキビと運動のまとめ

大人ニキビは、老廃物が溜まっていると出来やすくなってしまいます。
運動を取り入れると、血行促進の効果が期待出来るので老廃物の排出がスムーズに行えるようになるでしょう。

運動不足の解消により、全身の血流をよくして栄養素と酸素を行き渡らせるのです。
運動により、老廃物の排出を行い、ニキビの予防と改善を行いましょう。