肌荒れや大人ニキビが出来ると、毎朝のメイクも手間が掛かるので面倒なものです。
大人ニキビは、なぜ出来てしまうのでしょうか。
大人ニキビの原因と言えば、お肌の乾燥やホルモンバランスの乱れを想像する方は多いと思います。
実は、大人ニキビの原因の1つには、腸内環境の悪化があります。
直接お肌に関係がないと思われがちですが、腸内環境を整える事で大人ニキビを改善する事が出来るのです。
今回は、腸内環境が大人ニキビを作る原因や、改善の方法をご紹介します。
腸内環境が悪いと何で大人ニキビが出来るの？
体の免疫機能の約60%は、腸管に存在しています。
腸内環境が悪くなると、体の免疫力が低下し、お肌のバリア機能も低くなります。
このため、アクネ菌の繁殖を止められず、大人ニキビが出来やすいお肌になるのです。
そして、腸内環境の悪化は、腸内に存在する菌のバランスが崩れる事が原因と分かっています。
下記では、腸内環境が悪くなる原因と大人ニキビについて詳しくご紹介します。
腸内環境が悪いと便秘になる
便秘になるのは、悪玉菌が放出する有毒物質が原因です。
腸内には、大きく分けて3種類の菌が存在します。
- 体に良い働きをする善玉菌
- 体に悪い働きをする悪玉菌
- どちらにも属さない日和見菌（ひよりみきん）
これだけだと、悪玉菌は必要のない菌だと思われがちですが、実はそうでもありません。
善玉菌は悪玉菌と戦う事で体に良い働きをするため、両方とも必要な菌なのです。
そして、どちらにも属さない日和見菌は、優位に立っている菌の味方をする性質があります。
体に悪い働きをする悪玉菌は、消化の悪い油や肉類を良く好みます。
油や肉類を栄養に悪玉菌はどんどん増殖し、日和見菌も悪い働きを行うようになるのです。
有毒物質は、大腸粘膜の血管に吸収されて体中を巡ります。
そして、有毒物質は血流を悪くし、体中の機能を低下させてしまいます。
その結果、腸の働きを低させ腸内環境が悪くなり、便秘になってしまうのです。
また、お肌のバリア機能も低下させ、大人ニキビの原因に繋がっていきます。
便秘で代謝が低下すると大人ニキビの原因になる
便秘で代謝が低下する理由は、大腸粘膜に吸収された有毒物質が、血液の中で悪さを行うからです。
本来、血液は酸素や栄養素などを体中に運ぶ役割があります。
血液によって運ばれた酸素や栄養素は各臓器に届き、新しい細胞を作る働きをサポートしています。
しかし、悪玉菌たちが発生させた有毒物質は腸内環境を悪くするだけではなく、血液が酸素や栄養を運ぶ作業を邪魔してしまうのです。
このため、各臓器は酸素や栄養素が不足し、新しい細胞の生成が抑制されてしまいます。
便秘は腸内だけではなく、体中の機能を弱らせるため、代謝の低下に繋がるのです。
代謝が低下すると、新しい角質に生まれ変わらせるターンオーバーが上手に行われない状態になってしまいます。
結果、お肌には古い角質が残り毛穴詰まりが起きやすく、大人ニキビの原因になるのです。
便秘でビタミン不足になると大人ニキビの原因になる
腸内では、お肌にとても良いビタミンB群の合成をする働きがあります。
そして、作られたビタミンB群は大腸粘膜から血管に吸収され、体中に運ばれていくのです。
しかし、腸内環境が悪くなると、悪玉菌や有毒物質によってビタミンB群の合成が邪魔されてしまいます。
すると、体はビタミンB群が不足してしまい、お肌や粘膜の健康を維持できなくなるのです。
特に、ビタミンB群は皮脂の分泌をコントロールする働きがあるため、ビタミン不足は皮脂過剰に繋がり、大人ニキビの原因となります。
腸内環境を整えて大人ニキビを改善できる食べ物とは？
腸内環境を整えて大人ニキビを改善するためには、栄養バランスの整った食事をする事が大切です。
食事は、善玉菌が好きな食べ物を摂取する事がカギと言えます。
善玉菌の好物を摂取すれば、悪玉菌は自然に押されて減るので、腸内環境を整える事が出来るのです。
下記では、大人ニキビと腸内環境の改善に効果のある栄養素や食べ物をご紹介します。
なかなか食生活を見直せない方は、サプリメントなどで栄養素を補う事も出来ます。
しかし、サプリメントでの栄養補給は、過剰摂取をすると体に悪影響の場合もあるので、摂取目安は守るようにして下さい。
大人ニキビに改善に役立つ食べ物
大人ニキビの改善に効果のある食品や栄養素は、以下の物が挙げられます。
ビタミンC
ビタミンCはお肌の老化を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートするなどの働きがあります。
このため、キレイなお肌を維持するにはとてもオススメな栄養素です。
ビタミンCを多く含む食品は、レモンなどの柑橘類、ブロッコリーやピーマンなどの緑黄色野菜などがあります。
ビタミンB群
ビタミンB群は皮脂の分泌を調整し、お肌や粘膜の健康維持をサポートする働きがあります。
また、腸の運動を高める働きもあるので、腸内環境を整えて大人ニキビを改善する事が出来るのです。
ビタミンB群を多く含む食品は、納豆や乳製品、レバーなどがあります。
ビタミンE
ビタミンEは体の老化を防ぎ、ニキビ跡やシミなどにも有効な栄養素です。
また、血行を良くする作用もあるため、腸の活動を活発にする事にも効果が期待できます。
ビタミンEを多く含む食品は、アボカドやホウレン草、アーモンドなどのナッツ類などがあります。
腸内環境を整える食べ物
善玉菌を増やし腸内環境を整える食品や成分は、以下の物が挙げられます。
食物繊維
食物繊維は善玉菌が増えるための栄養となります。
また、胃や腸の中で水分を吸収し柔らかい便を作るため、便秘の改善も出来るのです。
食物繊維を多く含む食品は、穀物、イモ類、海藻、キノコ類などがあります。
乳酸菌
乳酸菌は腸内環境を整える善玉菌が含まれているため、悪玉菌を減らす事が出来る成分なのです。
しかし、善玉菌は腸に長い時間留まる事が出来ないため、毎日乳酸菌で摂取する事が理想とされています。
乳酸菌を多く含む食品は、ヨーグルトやチーズ、キムチや納豆、乳酸菌飲料などがあります。
有機酸
有機酸は、腸内を酸性に傾け、酸性が嫌いな悪玉菌の増殖を抑える事が出来ます。
そんな有機酸を多く含む食品は、柑橘類、リンゴ、梅、イチゴなどがあります。
有機酸は、大人ニキビにも良いビタミン類を多く含む食品でもあるため、とてもオススメです。
生活習慣で腸内環境を整えて大人ニキビを予防しよう
大人ニキビの原因になる腸内環境は、生活習慣を少し変えてみる事でも整える事が出来ます。
腸内環境を整える食事と生活習慣の見直しを合わせて行う事で、さらに便秘の改善に役立つでしょう。
毎日少しずつ取り組める方法ばかりなので、出来る事から少しずつ始めてみて下さい。
水分をしっかり摂って腸内環境を整えよう
腸内環境を整えるには、水分摂取はとても大切と言えます。
これは、日頃から水分の摂取が少ないと、便に含まれる水分も少なくなるからです。
水分が少ないと、便は固くなり腸の中をスムーズに移動する事が出来なくなってしまいます。
固い便は便秘になりやすく、排便時に痛みを感じたりと良い事がありません。
ですから、日頃からこまめな水分摂取を心がけましょう。
朝起きた時、コップ1～2杯の水を飲む事がオススメです。
睡眠時は汗をかく事で水分を沢山失っているため、朝に水分を摂りましょう。
また、朝の水分摂取は腸が刺激され排便を促すため、便秘を改善する事が出来ます。
便秘が改善出来れば腸内環境も良くなるので、大人ニキビが出来にくいお肌にする事が可能です。
食事のタイミングを見直して腸内環境を整えよう
生活が忙しく、ついつい夕食を摂るタイミングが遅くなってしまう方は多いと思います。
しかし、遅い時間の夕食は腸内環境を悪化させ、大人ニキビの原因を作ってしまいます。
これは、食べ物の消化に胃の中で約3～5時間、小腸の中では約5～8時間も掛かると言われているからです。
特に、遅い時間の夕食は食べた後すぐに寝てしまうため、しっかりと食べ物が消化されていない状態で朝を迎えてしまいます。
すると、胃腸の働きが鈍くなってしまい、便秘の原因となるのです。
夕食は夜の8時頃まで済ます様に心がけましょう。
どうしても夕食が遅くなってしまう方は、夜の8時までに炭水化物である程度お腹を満たすのがオススメです。
そして、小腹が空いた時は消化に優しいスープなどでお腹を満たすようにしましょう。
こうすれば、体や胃腸に掛かる負担を少なくし、便秘の改善・予防をする事が出来ます。
ストレスを解消して腸内環境を整えよう
ストレスを解消して腸内環境を整える事も、大人ニキビを出来にくいお肌に変える方法の1です。
これは、人間の自律神経にある「交感神経」と「副交感神経」が関係しています。
人間は強いストレスを感じると、自律神経の交感神経が活発に働く様になります。
この交感神経は、腸が食べ物から栄養を吸収する働きを抑えてしまうものです。
また、排泄を抑制する作用もあるため、腸内環境が悪化して便秘になってしまいます。
逆に、排泄を促す作用のある副交感神経は、睡眠時やリラックス時などに活発になります。
しっかりと睡眠をとる事も自律神経のバランスを整え、便秘の解消や腸内環境を改善するために大切なのです。
お休みの日には趣味に没頭したり、ゆっくりと睡眠をとってストレスを解消してみましょう。
適度なお酒やハーブティー、湯船の入浴やアロマを焚いたりする事も、ストレスの解消にオススメです。
運動やマッサージで便秘を改善！大人ニキビを予防しよう
便秘はマッサージや運動で改善する事も出来ます。
体を動かすのであれば、腹筋を行うのが効果的です。
腹筋を鍛える事で排便時にしっかりといきむ事ができます。
また、血流が良くなる事で胃腸の働きも活発になるため、食べ物の消化も良くなり便秘の改善が出来るのです。
腹筋は回数を多くするよりも、ゆっくり腹部に意識を集中させて行うのが良いでしょう。
マッサージは、入浴時や仰向けの体勢で行うと良いのです。
便秘を改善できるマッサージは「の」の字に腸を動かす方法があります。
手のひらでおへその周りに「の」の字を書くようなイメージでお腹をさすります。
寝ころんだ状態で行う時は、腰のしたにクッションを置くと良いのです。
「の」の字にさすった時、硬いと感じた部分はそこに便が溜まっているので、念入りにマッサージを行いましょう。
便秘が解消されれば腸内環境や大人ニキビの改善にも繋がるので、無理のない範囲で運動やマッサージを始めてみて下さい。
腸内環境と大人ニキビのまとめ
大人ニキビを改善するには、腸内環境を整える方法はとても有効的です。
また、腸内環境を整える事は、大人ニキビ以外にもダイエットやキレイなお肌を維持するのにも役立ちます。
腸内環境は不規則な生活習慣などで悪化するため、規則正しい生活を心がける事が大切です。
善玉菌が増える食事を摂れば悪玉菌は自然に減るため、腸内環境を無理なく整える事が出来ます。
また、腸内環境と同時に、スキンケアをしっかりと取り組む事も大人ニキビには大切です。
スキンケアで清潔なお肌を維持しつつ、生活習慣で腸内環境を整えれば大人ニキビはより早く改善する事が出来ます。
スキンケア用品は大人ニキビ用の物を使う事で、より効果を上げる事が可能です。
生活習慣もスキンケアも出来る事からコツコツと続け、大人ニキビの無いお肌を目指していきましょう。
